٣ طرق بسيطة لإنقاص الوزن بنظام الكربوهيدرات الغذائي
إذا وصى طبيبك بهذا، فهناك أساليب لخسارة الوزن بأمان يوصى بخسارة الوزن على نحو وطيد من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع لإدارة الوزن الأكثر فعالية على النطاق الطويل. ومع هذا، فإن الكثير من تدابير الطعام تجعلك تحس بالجوع أو عدم الرضا تلك هي العوامل الأساسية التي تجعلك تجد صعوبة في الالتزام بخطة غذائية صحية.
ومع هذا، ليس كل الحميات لها ذلك النفوذ تمثل الأنظمة الغذائية هابطة الكربوهيدرات والطعام التام والوجبات هابطة سعرات الوحدات الحرارية مُجدية في تخفيف الوزن، وقد يكون الالتزام بها أكثر سهولة من الأنظمة الغذائية الأخرى.
وفي السطور التالية عدد محدود من الأساليب لخسارة الوزن التي تستخدم الطعام الصحي ومن الممكن أن تكون الكربوهيدرات أدنى،والتي تصبو إلى:
تخفيض شهيتك.
يتسبب في خسارة الوزن بشكل سريع.
تنقيح صحة التمثيل الغذائي المخصص بك في نفس الزمن.
أسلوب وكيفية خطوات تخفيف الوزن بشكل سريع في 3 خطوات طفيفة. خفض من الكربوهيدرات المكررة واحدة من أساليب تخفيف الوزن بشكل سريع هي تخفيض السكريات والنشويات، أو الكربوهيدرات يمكن أن يشكل هذا عن طريق نسق غذائي هابط الكربوهيدرات أو من خلال تخفيض الكربوهيدرات المكررة واستبدالها بالحبوب التامة. وقتما تفعل هذا تهبط معدلات الجوع لديك وينتهي بك الشأن،كافةًا بتناول سعرات حرارية أدنى .
مع اتباع نسق غذائي هابط الكربوهيدرات ستستخدم إذابة الدهون المخزنة للاستحواذ على الطاقة عوضاً عن الكربوهيدرات.
إذا اخترت أكل الكثير من الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب التامة بقرب ندرة سعرات الوحدات الحرارية ، فستستفيد من الأنسجة العالية وهضمها على نحو أبطأ ذلك يجعلهم أكثر إشباعًا لإبقائك راضيًا.
شددت دراسة أجريت عام 2021 أن اتباع نسق غذائي هابط الكربوهيدرات كان نافعًا لخسارة الوزن عند العلماء والبحوث أيضًا حتّى اتباع نسق غذائي هابط الكربوهيدرات، من الممكن أن يخفف الشهية الأمر الذي قد يتسبب في أكل سعرات حرارية أدنى دون التفكير في الشأن أو الإحساس بالجوع.
لاحظ أن الآثار طويلة النطاق لنظام غذائي هابط الكربوهيدرات ما زالت قيد البحث، من الممكن أن يكون من العسير أيضًا الالتزام بنظام غذائي هابط الكربوهيدرات الأمر الذي قد يتسبب في اتباع نسق غذائي اليويو، ونجاح أدنى في حماية وحفظ وزن صحي.
هنالك سلبيات محتملة لنظام غذائي هابط الكربوهيدرات، قد تقودك إلى أسلوب وكيفية مغايرة من الممكن أن تؤدي الحميات الغذائية هابطة سعرات الوحدات الحرارية أيضًا إلى خسارة الوزن ويسهل الحفاظ فوقها لفترات أطول من الزمن.
إذا اخترت نسقًا غذائيًا يركز عوضاً عن هذا على الحبوب التامة على الكربوهيدرات المكررة خسر ربطت دراسة أجريت عام 2016 صعود الحبوب التامة مع هبوط مؤشر كتلة الجسد.
خلاصة عن ما في وقت سابق تصريحه من الممكن أن يعاون تخفيض السكريات والنشويات أو الكربوهيدرات من نظامك الغذائي في كبح الشهية وخفض معدلات الأنسولين وخسارة الوزن.
إلا أن الآثار طويلة النطاق لاتباع نسق غذائي هابط الكربوهيدرات غير معروفة حتى هذه اللحظة، يمكن أن يشكل اتباع نسق غذائي هابط سعرات الوحدات الحرارية أكثر استدامة. أكل البروتين والشحوم والخضروات يلزم أن تحتوي كل إحدى وجباتك ما يلي: منبع بروتين. منبع الشحوم. خضروات.
جزء ضئيل من الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب التامة.
تلك الكشوف من وصفات هابطة الكربوهيدرات الصحية و الأغذية ذات سعرات الوحدات الحرارية الهابط.
بروتين يعتبر أكل مقدار موصى بها من البروتين قضىًا لازمًا للمساعدة في حماية وحفظ صحتك وكتلة العضلات خلال خسارة الوزن.
توميء المؤشرات حتّى أكل البروتين الوافي قد يحسن أسباب الخطور القلبية والشهية ووزن الجسد.
وفي السطور التالية طريقة تحديد الكمية الذي يلزم أن تأكله دون الإسراف في أكل الأكل تحدد الكثير من الأسباب احتياجاتك المخصصة،، إلا أن على العموم يفتقر الفرد السهل إلى : 56-91 جرامًا متكرر كل يومًا للرجل السهل 46-75 جرامًا متكرر كل يومًا للإناث المعتدل من الممكن أن تعاون الأنظمة الغذائية التي تتضمن على البروتين الوافي أيضًا في:
تخفيض الرغبة العنيفة وآراء الوسواسية عن الأكل بمعدل ستين٪. تخفيض التوق إلى أكل أكلة خفيفة بوقت متأخر من الليل بكمية النصف.
تجعلك تحس بالشبع في واحدة من البحوث أكل الأفراد الذين يتبعون نسقًا غذائيًا عالي البروتين 441 ثمنًا حراريًا أدنى متكرر كل يومًا. تشتمل على منابع البروتين الصحية ما يلي:
اللحوم
لحم البقر والدجاج ولحم مشوي ولحم الضاني.
الأسماك والمأكولات البحرية
سمك السلمون والسلمون المرقط والروبيان.
البيض
بيض كامل مع صفار البيض. البروتينات النباتية: الفاصوليا والبقوليات والكينوا والتيمبيه والتوفو.
هابطة الكربوهيدرات والخضروات الورقية الخضراء.
لا تخف من تنزيل طبقك بالخضروات ذات الأوراق الخضراء إنها مملوئة بالعناصر الغذائية وتَستطيع أكل مقادير عظيمة جدًا دون صعود سعرات الوحدات الحرارية والكربوهيدرات بشكل ملحوظ.
الخضروات التي يلزم تضمينها في تدابير الطعام هابطة الكربوهيدرات أو هابطة سعرات الوحدات الحرارية:
بروكلي.
قرنبيط.
سبانخ.
بندورة.
كرنب.
كرة رِجل.
كرنب.
الأكل المسلوق.
خس.
خيار.
الشحوم الصحية.
لا تخافوا من أكل الشحوم.
ما زال جسمك يفتقر إلى شحوم صحية بغض البصر عن تدبير الطعام التي تختارها زيت الزيتون و زيت الأفوكادو هي اختيارات عظيمة، في هذا تدبير أكل الأكل المخصصة بك.
يلزم استعمال الشحوم الأخرى مثل الزبدة وزيت جوز الهند باعتدال نتيجة لـ محتواها العالي من الشحوم المشبعة.
خلاصة ما في وقت سابق تصريحه قم بتجميع كل أكلة من منبع البروتين ومنبع الشحوم الصحية والكربوهيدرات المعقدة والخضروات.
تعد الخضروات الورقية الخضراء أسلوب وكيفية ممتازة لتجميع أكلة هابطة سعرات الوحدات الحرارية والعديد من المكونات الغذائية.
حرك جسمك التدريب على الرغم من أنه ليس مرغوبًا لخفض الوزن من الممكن أن يعينك على تخفيف الوزن بشكل سريع أضخم إعلاء الأثقال له مزايا جيدة لاسيما.
من خلال إعلاء الأثقال ستحرق العديد من سعرات الوحدات الحرارية وتحرم عملية الأيض من التباطؤ وهو واحد من الآثار الجانبية الذائعة لخسارة الوزن.
سعى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع لإعلاء الأثقال إذا كنت حديثًا في صالة الألعاب الرياضية فاطلب من المدير الفني عدد محدود من التعليمات تيقن من أن طبيبك على معرفة أيضًا بأي تدابير تدريبات حديثة.
إن لم يكن إعلاء الأثقال خيارًا لك فإن أداء بعض تدريبات القلب مثل السَّير أو الجري أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة نافع جدًا لخسارة الوزن والصحة العامة.
من الممكن أن يعاون جميع من تدريبات القلب ورفع الأثقال في تقليل الوزن.
تعليقات