نصائح
يُسمح بالجبن الأبيض والبيض والحليب بدون سكر والفاصوليا والزبادي ونصف رغيف من الخبز البلدي
الغداء و يُسمح لجميع الخضروات بجميع أنواعها أن تغلي فقط مع قليل من الملح والأرز والمعكرونة في أقل كمية من غرفة واحدة قطعة لحم بحجم أربع قطع صغيرة من الأصابع وليست دهنية وجميع الأسماك المشوية المعلبة بدون زيت ودجاج أبيض فقط الكبد المسلوق بدون دهون مع قليل من الزيوت والفواكه من جميع الأنواع ولكن واحدة أو اثنين و العشاء من نفس نوع الإفطار.
ممنوع من تناوله
في الأطعمة المطبوخة واللحوم الدهنية واللحوم المفرومة ولحم الخنزير و الكلاوي المقلية والبسطرمة والفتة والدهون والرنجة ، يمنع تناول الأطعمة الساخنة والقشدة والوجبات الخفيفة مثل زبدة الفول السوداني وجميع أنواع الحلويات والشوكولاتة والسكريات والمعجنات. مثل الفطيرة والبايت ممنوع بكثرة وكعك العيد
في المشروبات والقهوة والشاي والصودا وعصير القصب وخلطات الفاكهة والعصائر
عدم الأكل والنوم مباشرة ، وشرب الماء أثناء الأكل
يعالج
إدارة صحتك فقدان الوزن واتباع نظام غذائي صحي
تمرين منتظم
ستساعد هذه الخطوات في الحفاظ على مستوى السكر في الدم قريبًا من المعدل الطبيعي. هذا يمكن أن يؤخر أو يمنع المضاعفات.
فقدان الوزن
يتبع فقدان الوزن مستويات السكر في الدم.، وأن يحدث فقدان 5-10 في المائة فقط من وزن الجسم فارقًا ، على الرغم من أن فقدان 7 في المائة أو أكثر من الوزن الأولي والحفاظ عليه يبدو مثاليًا. هذا يعني أن شخصًا يزن 180 رطلاً (82 كجم) سيحتاج إلى خسارة 13 رطلاً (5.9 كجم) أو أقل بقليل للتأثير على مستويات السكر في الدم.
مراقبة الحصص الغذائية وتناول الأطعمة الصحية هي طرق بسيطة لبدء فقدان الوزن.
الطعام الصحي
على عكس التصور الشائع ، لا يوجد نظام غذائي محدد. لكن من المهم تركيز النظام الغذائي على:
1 - سعرات حرارية أقل.
2 - تحكم أقل وأفضل في الكربوهيدرات وخاصة الحلويات.
3 - قلل من الأطعمة المشبعة بالدهون.
4 - تناول الكثير من الخضار والفواكه.
5 - تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الألياف.
يمكن لأخصائيي التغذية المسجلين مساعدتك في تطوير خطة وجبات تناسب أهدافك الصحية وأطعمتك المفضلة ونمط حياتك. يمكنهم أيضًا تعليمك عدد الكربوهيدرات التي يجب تناولها ، وعدد الكربوهيدرات التي يجب تناولها ، وكيفية اتباع الوجبات الخفيفة للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
النشاط البدني
يحتاج الجميع إلى ممارسة تمارين اللياقة الهوائية بانتظام ولا يتخلف أحد عن الركب. احصل على موافقة طبيبك قبل أن تبدأ برنامجًا للتمارين الرياضية. اختر الأنشطة التي تستمتع بها ، مثل المشي لمسافات طويلة أو السباحة أو ركوب الدراجات واجعلها جزءًا من حياتك اليومية و استهدف ما لا يقل عن 30 إلى 60 دقيقة من تمارين الكارديو متوسطة الشدة (أو 15 إلى 30 دقيقة للتمرين القوي) معظم أيام الأسبوع. يمنح التمرين المشترك تمارين اللياقة الهوائية ، مثل المشي والرقص في معظم الأيام ، جنبًا إلى جنب مع تمارين المقاومة ، مثل رفع الأثقال أو اليوجا ، يومين في الأسبوع فوائد أكثر من ممارسة اللياقة الهوائية وحدها.
Tips
White cheese, eggs, milk without sugar, beans, yogurt and half a loaf of municipal bread are allowed
Lunch and all vegetables of all kinds are allowed to boil only with a little salt, rice and pasta in the least amount of one room a piece of meat the size of four small pieces of fingers and not fatty and all canned grilled fish without oil and white chicken only boiled liver without fat with a little oil and fruits of all kinds but one or two and dinner of the same kind of breakfast
It's not allowed
In cooked foods, fatty meats, minced meats, pork, fried kidneys, pastrami, fat and herring, it is forbidden to eat hot foods, cream and snacks such as peanut butter and all kinds of sweets, chocolates, sugars and pastries such as pie, byte is forbidden frequently and eid cakes
In beverages, coffee, tea, soda, cane juice, fruit blends and juices
Not eating, sleeping directly, drinking water while eating
Manage your health weight loss and a healthy diet
Regular exercise
These steps will help keep your blood sugar level close to normal and can delay or prevent complications
Weight loss
Weight loss follows blood sugar levels, and only 5-10 percent of body weight makes a difference, although losing 7 percent or more of the initial weight and maintaining it seems ideal means that someone weighing 180 lbs (8.2 kg) will need to lose 13 lbs (5.9 kg) or slightly less to affect blood sugar levels
Monitoring diets and eating healthy foods are simple ways to start losing weight
Healthy Food
Contrary to popular perception, there is no specific diet but it is important to focus the diet on
Fewer calories
Less and better control over carbohydrates, especially sweets
Reduce fat-saturated foods
Eat lots of vegetables and fruits
Eat lots of foods that contain fiber
Registered dietitians can help you develop a meal plan that suits your health goals, your favorite foods and your lifestyle can also teach you how many carbohydrates to eat, how many carbohydrates you should eat, and how to follow snacks to keep your blood sugar levels stable
Physical activity
Everyone needs to exercise regularly and no one gets left behind to get your doctor's approval before you start an exercise program choose the activities you enjoy, such as hiking, swimming or cycling and make it part of your daily life and target at least 30 to 60 minutes of moderate-intensity cardio exercises (or 15 to 30 minutes of vigorous exercise) most days of the week give scholasty, such as walking and dancing, most days of the week. Days, along with resistance exercises, such as weightlifting or yoga, two days a week benefits more than aerobic exercise alone
تعليقات